gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]
[...] Pół pizzy Makro Białko - 100g-130g Wegle - 250g Tłuszcze 70g Po ostatniej nocce, więc nie było czasu na wiecej posiłków, dlatego wpadła własna pizza. Waga strasznie mi skacze. W planach miałem po 2xDNT w tyg, a w praktyce wychodzi 1DNT, czuje sie dobrze, nie jestem zmęczony więc póki daje rade to jade:-) Zaraz zbieram sie na trening klatki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale to chyba za mało ? Myślałem, że rowerek to również trening [...]
[...] bardzo fajny ale progres praktycznie zerowy, następnym razem postaram się dołożyć - jednak te 20 powtórzeń wykańcza. :-) prostowanie tułowia na raty. ---- Anchy aż się boję jak będę chodzić jak wykonam poprawnie trening, już 6 dni minęło od treningu nóg a ja nadal mam zakwasy %-) Lejjla };-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-02 11:34:08
Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]
No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]
[...] + 3 kromki razowego domowej roboty. 2. ok. 200g kuraka + warzywka + ok. 20g sera żółtego 3. Kurczak + ryż + warzywa Trening 4. Matix 35g 5 Kurczak + ryż + warzywa Przed treningiem wziąłem xpanda czubatą miarke, fajnie daje, jest skupienie i chęć do ćwiczeń, pompa taka se ale pewno dlatego, że nie robie dużej ilości powtorzeń. Po treningu 4 [...]
[...] Tric Wyprosty na wyciagu 3 serie francuskie jednorącz siedząć serie Na szybko to pisałem ale cięzko i tak 2 razy w tyg łapy szczególnie ten tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw [...]
[...] - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria [...]
[...] 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening... Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]
wrzuciłam miski z poprzednich dni. W sobotę dostałam @, w sobotę też miałam pierwszy trening P90X klatka & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w temacie. http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Ostatnio zapomniałem dopisać, więc tutaj napiszę. W środę po treningu również odbyła się sesja cardio i była praktycznie identyczna jak dzisiaj. [...]
[...] 13km. po sniadaniu -wieczorem, zestaw cwiczen stabilizacyjnych na kregoslup: 10x plank po 10 oddechów, 3x 10 supermenki, 3x 10 kociegrzbiety, rozciaganie. Prosze o pomoc z treningiem i miską.:-(:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09994aa3ab41439caa7be47cf61d61f2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca13a068d994294a6151d4af689470c.png [...]
[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
